おうち時間の増加に年末年始の暴飲＆暴食、気づくと「あれ、、、体が重い。体重が増えている！」という人もいるのではないでしょうか。さらに、デスクワークの人は、座りっぱなしなのに頭は使うのでお腹は空く→ついつい間食も多くなりがちです。
そんな運動不足や食べ過ぎの罪悪感を少しでも払拭できるよう、座りながらでもできるストレッチや簡単な筋トレをご紹介します。
簡単呼吸法で「すっきりお腹」
望んでいないのに、油断すれば出てくるお腹には、「お腹へこませ呼吸」が効果的です。
インナーマッスルへ効果あり→腰痛予防にもつながります
■方法■
1．背筋を伸ばして、姿勢をキープ。
2．お腹をへこませながら、息を大きく吸い込みます。
3．へこませた状態で、ゆっくり息を吐き出します。（3～5秒ほど時間をかけて）
4．息を吐きだす時には、よりお腹をへこませることを意識します。
＊1～4までの1セット×10～20回程度、隙間時間に取り入れてみましょう。
座ったままで、目指せ！「美脚女子」
座ったままできる筋トレがあります！ひざ掛けなどで隠してしまえば、周りの人にもばれません！
なかなか鍛えられない内腿の引き締めに効果ありです
■方法■
1．椅子に座ったまま、太ももの間に本やスケジュール帳などを挟みます。
2．内ももでしっかり挟んだ体制をキープするだけ！
＊足の間にただ置いた状態にならないよう、挟むことを意識しましょう。
肩甲骨をほぐして「二の腕＆背中痩せ」
デスクワークを続けると、無意識に猫背になりがち。でもそれが、二の腕をムチムチにする原因につながります！そんなときには、「引き寄せ運動」がおすすめです。
肩甲骨のストレッチは肩こり改善も期待できます
■方法■
1．椅子に浅めに座り、姿勢を伸ばします。
2．両手を胸の位置まで上げ、前に伸ばします（手のひらは下に向けます）
3．肘を胴体より後ろに引きながら、手のひらを上に向けます。
4．引くときに肩甲骨を中心に寄せることを意識します。
＊1～4までの1セット×20回程度、意識的にとりいれて血流を促しましょう！
【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ9種目
なかやまきんにくんの「ザ・きんにくTV」からおすすめ動画のご紹介です。動画の始まりは、きんにくんのストイックな筋トレ映像からはじまりますが、筋トレメニューは超簡単です！
1種目あたり10秒or10回！気になる部位別のメニューなので、全部をやらなくてもOK♪
まとめ
隙間時間や座りっぱなしだからこそできるストレッチは、運動が苦手な方でも無理なく続けることができます。短い時間でもいいので”ちょっとずつ・継続して行う”ことが大切です！簡単なストレッチと正しい姿勢を是非、取り入れてみて下さい。
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